Энергетическая смесь из сухофруктов для похудения. Рецепты смесей для похудения с имбирем, сехофруктами медом, лимоном и корицей. Как отличить хорошие сухофрукты

Смесь для похудения из сухофруктов в последнее время набирает популярность среди девушек, мечтающих сбросить несколько лишних килограммов. Чем же такая диета привлекательна? Прежде всего, тем, что сухофрукты - кладезь всевозможных витаминов, минералов, аминокислот, микроэлементов и других полезных веществ. Как и свежие фрукты, они богаты сложными углеводами и клетчаткой, которые находятся в самой полезной для организма форме.

Нередко такая витаминная смесь дополняется орехами, которые считаются источником белков и полезных жиров и во многом не уступают мясным продуктам. Диета на сухофруктах не только очень вкусная, но и очень полезная для всего организма. Она поможет эффективно очистить кишечник, насытить органы и системы различными полезными веществами, улучшить состояние кожи, ногтей и волос. И при всем этом поможет еще и распрощаться с несколькими лишними килограммами.

Выбор сухофруктов для похудения

Как и любой продукт, сухофрукты нужно правильно выбрать. Ведь не все смеси и продукты, продающиеся сегодня на рынках и в супермаркетах, одинаково полезны. Лучше всего выбирать готовые смеси или просто вид сухофруктов в заводской упаковке. На ней обязательно будет указана дата, когда фрукты были упакованы, и сезон сборки. Кроме того, такая тара защищает смесь от попадания в нее различных насекомых, бактерий и другого мусора.

А вот сухофрукты, которые продаются на развес (на рынках, в продуктовых магазинах), не могут похвастаться такими преимуществами, но имеют другое достоинство: они значительно дешевле. Если выбор все же падает на этот вид продукта, то перед покупкой фрукты нужно тщательно рассмотреть, чтобы не попадались подгнившие. Рекомендуется понюхать получившуюся смесь: винный запах укажет на то, что где-то находится несвежий фрукт - такие смеси лучше не покупать. Конечно, перед употреблением рыночные смеси нужно тщательно вымыть проточной водой, а еще лучше обдать кипятком.

Самый же полезный способ - заготовка сухофруктов самостоятельно. Яблоки, груши, абрикосы, сливы, персики и любые другие фрукты нужно помыть, очистить и с помощью сушилки заготовить на зиму. Такие сухофрукты всегда будут самыми полезными, поскольку и срок годности, и условия хранения, и тщательный отбор - все будет выполнено самым качественным образом.

Польза диеты на сухофруктах

Чем же привлекательна диета на сухофруктах? Во-первых, сухофрукты помогают избежать чувства голода. Фрукты в любом своем состоянии являются весьма питательными: они легко устраняет чувство голода и надолго насыщают организм. Несмотря на то, что сухофрукты достаточно калорийны, по сравнению с булочками и круассанами, его энергетический потенциал все же намного меньше.

Во-вторых, сухофрукты являются отличным заменителем сладостей. Глюкоза, которая содержится во всех фруктах, помогает вырабатывать гормон радости, а огромное количество витаминов и микроэлементов, поступающих в организм, повышает настроение и помогает избавиться от депрессии. Это еще один плюс данной диеты - возможность есть полезные сладости, от которых не только не потолстеешь, но, возможно, и уберешь ненужные сантиметры.

В этом и состоит принцип похудения: заменяя сладости сухофруктами, организм постепенно прощается с лишним жиром. При этом организм не требует сахара, получая необходимое количество глюкозы из тех же яблок, груш, кураги и чернослива. Однако здесь заключена и главная опасность данной диеты: фрукты тоже очень калорийны и переедать их не стоит, иначе лишний вес не только никуда не уйдет, но еще и увеличится.

И все же нельзя не отметить пользу, которую получит организм, если отдать предпочтение этой диете и правильно ее соблюдать.

Курага укрепит иммунитет, окажет благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему: предупредит развитие анемии, укрепит сосуды и сердце. Она также содержит такие вещества, как кальций, калий, магний и витамин А, которые, в свою очередь, превосходно очищают кишечник и помогают укрепить волосы и ногти.

Чернослив богат следующими веществами: клетчатка, органические кислоты, витамины А, Е и С, а также группы В. Эти микроэлементы оказывают на организм желчегонный эффект, регулируют обмен веществ, способствуют удалению из организма шлаков, токсинов и помогают повысить жизненный тонус.

Инжир помогает улучшить работу пищеварительной системы, эффективно снижает уровень холестерина в крови, устраняет чувство голода. Содержит в своем составе большое количество различных минералов и витаминов. Изюм помогает наладить работу желудочно - кишечного тракта и обогащает нас необходимым для организма йодом. А сушеные яблоки, груши и персики хорошо выводят тяжелые металлы.

К основным преимуществам данной диеты можно отнести следующее:

достаточно эффективная потеря веса - до одного килограмма в день;
оздоровление организма за счет вывода из него отравляющих веществ и лишнего холестерина;
улучшение состояния волос, ногтей и кожи за счет большого количества витаминов и микроэлементов;
натуральность продукта - в сухофрукты никогда не добавляются красители и консерванты.

Но, как и любая другая, диета на сухофруктах имеет некоторые противопоказания. В первую очередь, она не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом и имеющим заболевания желудка и кишечника, а также тем, кто не переносит сладкого. Еще один существенный недостаток - несбалансированное меню, которое ограничивает диету по времени (не рекомендовано ее соблюдение более 5 дней).

Особенности диеты на сухофруктах и орехах

Для того, чтобы сбросить сразу несколько лишних килограммов, необходимо в течение трех-пяти дней питаться только лишь сухофруктами, которые можно дополнит орехами.

Соблюдать диету на сухофруктах и орехах дольше обозначенных дней не рекомендуется, так как это может привести к потере не только веса, но и других полезных и нужных для организма веществ. Ее основной принцип действия - послабляющее действие на кишечник, которое позволяет выводить из тела шлаки, токсины и другие отравляющие вещества. Если же диета будет продолжаться дольше пяти дней, то это может привести к различным болезням и неприятностям с внешним видом: потускнению и выпадению волос, ломкости ногтей, сероватому оттенку кожи и появлению не ней различных высыпаний и покраснений.

Особо готовиться к диете не требуется. Все, что нужно - каждый день съедать определенное количество сушеных фруктов. Для женщин суточная норма составляет 100 граммов, для мужчин - 200 граммов. Не обязательно есть только один вид, лучше всего сделать смесь из любимых фруктов и орехов, разделить ее на несколько порций и кушать их в течение дня. Такой подход к питанию помогает легко насытить организм, поскольку сушеные дольки очень питательны и для утоления голода достаточно двух-трех плодов.

Лучше, чем брать готовые смеси, выбрать несколько любимых фруктов и составить из них микс. Это позволит не есть те фрукты, которые не нравятся. Не стоит забывать и про необходимое суточное количество жидкости - для сидящих на диете она составляет не менее 4 литров воды в день. Кроме воды, данная диета допускает употребление зеленого чая без сахара или травяных отваров. Если очень хочется, в них можно добавить немного меда.

Если же цель сильного похудения не стоит, то такие смеси, которыми можно заменить ужин или перекус в течение дня, помогут поддержать фигуру в норме и постепенно сбросить пару лишних килограмм.

Результаты данной диеты

К результатам, которых можно достигнуть на данной диете, относятся:

потеря веса в среднем около 5-7 килограммов;
уменьшение желудка в размерах;
улучшение состояния и внешнего вида кожи, волос и ногтей;
улучшение работы кишечника;
поднятие тонуса организма.

Диета на основе сушеных фруктов - сладкая и вкусная, что делает ее аппетитной и нескучной. Но и выходить из нее нужно медленно и постепенно, чтобы сброшенный вес не вернулся. После диеты несколько дней рекомендуется включать в меню каши с сушеными фруктами, легкие супы и нежирные сорта рыбы и мяса. Желательно соблюдать такой рацион как можно дольше: это поможет не только закрепить полученные результаты, но и распрощаться еще с парой-тройкой ненужных килограммов.

Есть сухофрукты на диете можно, о полном запрете речь даже не идёт. Они полезны, содержат много витамин и минералов, помогают бороться со срывами, так как чаще всего сладкие на вкус и многие заменяют ими конфеты или иные сладости. Но во всём должна быть мера.

В их составе не так много сахара или глюкозы, хотя она также присутствует. Большая часть калорийности достигается за счёт содержания фруктозы, которая также является простым углеводом, но действует на организм несколько иначе.

Кушать изюм, сушёные яблоки или, например, чернослив, можно. Но некоторые виды сухофруктов будут иметь высокую калорийности за счёт большого количества фруктозы. Это и является причиной в ограничении их в диете.

Однако съесть большое количество сухофруктов получится не у всех. Суть в том, что они очень быстро насыщают, часто несколько десятков грамм приносят чувство сытости, после которого какое-то время есть не хочется вовсе.

Влияние фруктозы

Фруктоза, грубо говоря, это разновидность сахара, который имеет особое влияние на организм человека. Суть в том, что она очень медленно всасывается желудком, но при этом достаточно быстро расщепляется организмом.

Фруктоза более сладкая, чем сахар. Почти вдвое меньше вещества нужно употребить, чтобы получить те же ощущения сладости. Это также является несомненным плюсом в выборе фруктозы против сахара.

Фруктоза имеет точно такой же молекулярный состав, что и глюкоза, но при этом другое строение. Это означает, что она всё же является простым углеводом, который легко конвертируется в жиры.

Использование фруктозы в больших количествах имеет негативные последствия для организма, аналогичные употреблению сахара.

Фруктозой можно несколько заменить сахар, но её количество всё же нужно ограничивать в рационе. Неограниченное употребление будет иметь множество негативных последствий.

Фруктоза не вызывает такого же выброса инсулина, как и употребление сахара, поэтому допускается в диете диабетиков. Однако им не стоит употреблять её неограниченно, так как большое количество также грозит ожирением.

Есть ли польза

Польза тех или иных продуктов определяется по содержанию в них минералов, витамин, иных полезных соединений, а также пропорции БЖУ. Чаще всего в составе в большом количестве имеются следующие вещества:

магний;
калий;
фосфор;
натрий;
витамины группы В, а также С, А и Р.

Количество витамина С будет меньше, чем в аналогичных свежих фруктах, так как он плохо переносит любую обработку, в том числе сушку. Но всё же он присутствует в составе.

Польза от таких продуктов заключается в их богатом витаминами и минералами составе. Это особенно остро стоит зимой, когда свежие фрукты раздобыть не так просто.

Сейчас в продаже есть всё, в любое время года, но домашние сухофрукты будут явно полезнее обработанных химикатами товаров из супермаркетов.

Считается, что некоторое количество сухофруктов помогает бороться с ожирением, если заменять ими привычные сладости, вроде шоколада или конфет, налаживает давление, положительно влияют на процесс пищеварения (благодаря содержанию клетчатки), а также показаны при депрессии и проблемах с сердцем.

Калорийность. Самые низкокалорийные сушеные фрукты (таблица)

Свежие фрукты будут менее калорийными в расчёте на 100 грамм, но это достигается за счёт содержания в составе воды. При высушивании она уходит, поэтому и получается такая разница.

Некоторые виды сухофруктов будут более калорийными, например, в сушёных бананах содержится почти 400 Ккал, в сушёной дыне ‒ около 340.

Относительно калорийным считается изюм, в котором может быть до 300 калорий, в зависимости от сорта винограда. Определить, какой сухофрукт самый низкокалорийный, можно по содержанию углеводов и жиров.

Решать, можно изюм или нет, курагу или нет или любой иной сухофрукт на диете, нужно индивидуально. Определённое количество можно в любом случае, а если речь идёт и большем объёме, то следует исходить из общей калорийности рациона и содержания в нём углеводов из других продуктов.

В первую очередь, не следует забывать, что сухофрукты - это клетчатка. При любой программе похудения происходит мощное очищение организма. Клетчатка способствует освобождению кишечника от шлаков и активизирует процессы пищеварения.

И еще одна причина, по которой стоит обратить внимание на этот крайне полезный продукт. Как правило, при ограничении в питании из рациона исключается мучное и сладкое. Кондитерские изделия, конфеты и прочие сладости - в «черном» списке для желающих похудеть.

Высушенные плоды не содержат ни химических вкусовых добавок, ни красителей. Это обезвоженные фрукты, в которых велика концентрация всех полезных веществ.

Можно ли есть сухофрукты при похудении? Ответ прост: это отличная замена сладостям и источник полезных веществ, незаменимый в период диеты. Главное, помнить о нормах употребления. Несколько высушенных фруктов в день пойду на пользу. Но если кушать их без меры, то сладкое калорийное лакомство негативно скажется на вашей фигуре.

Основные преимущества

Хранение. Такие продукты можно заготавливать в больших количествах, они замечательно хранятся, сохраняя при этом полезные свойства.
Объем. Концентрация полезных веществ в сухофруктах настолько велика, что небольшое их количество может заменить целый прием пищи.
Удобство. Можно добавлять к любому блюду, чтобы сделать его более вкусным и полезным.
Основа. Хороши для приготовления вкусного и полезного десерта - например, для детей прекрасно подойдут конфеты из сухофруктов.

Производство сухофруктов

Для того чтобы лишить свежий фрукт влаги, его следует высушить. Существуют два способа сушки:

естественный - под солнечными лучами или в тени на открытом воздухе;
искусственный - дегидратация, выпаривание воды из плода химическим способом.

При естественном высушивании на солнце, процесс происходит довольно быстро, однако, внешняя оболочка плода становится слишком твердой. Самые полезные сухофрукты - это те, которые вялятся в тени. Они более вкусные и мягкие, но довести до готовности в данном случае их гораздо сложнее.

При дегидратации плоды выглядят аппетитными и сохраняют необходимое количество полезных микроэлементов, но вместе с тем впитывают и химические вещества, задействованные при производстве.

Дело в том, что во время голодания меняется и работа мозга, снижается его активность. Он начинает подавать нам сигналы о помощи: мы замечаем, что уже не можем работать в привычном темпе, нервничаем по пустякам, быстро устаем.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета - как похудеть за месяц на 10 кг

Портится настроение и даже самое любимое дело больше не доставляет радость. Что случилось и как побороть хандру? Паниковать не стоит: такая реакция организма свидетельствует о нехватке питательных элементов. Мы должны ее восполнить, но как сделать это правильно?

Скажем решительное «нет» всему вредному и высококалорийному. Ведь под рукой есть полезные помощники – сухофрукты. Маленькая горсть изюма с курагой моментально насытит организм и вернет нам прежнюю работоспособность. Мозг легко обмануть: вместо жирного и только добавляющего лишние сантиметры на талии предложить ему выгодную альтернативу. Сладость должна приносить только радость, а не новые и новые килограммы.

Как отличить хорошие сухофрукты?

Необработанные сухофрукты:

Не имеют блеска (матовые);
Не отличаются ярким цветом;
Имеют натуральный аромат без химических нот;
Сильно сморщенные.

Сухофрукты, обработанные химикатами:

Отличаются ярким неестественным блеском и цветом;
Имеют сильно выраженный аромат;
Практически не сморщенные.

Если вы переходите на здоровое питание, старайтесь покупать только натуральные сухофрукты, и не забывайте контролировать размер порций этих сладостей.

Действенный рецепт

Данный рецепт представляет собой не просто вкусный десерт, но еще является ценнейшим укрепляющим, противовоспалительным и иммуностимулирующим средством, которое нужно употреблять даже во время самой суровой диеты. На вкус эта сладость очень ароматная и терпкая. Идеально подходит к чаю. А самое главное, приготовление такого витаминного заряда очень простое:

Вам потребуются сухофрукты в равных количествах. В зависимости от нужного вам итогового объема. На первый раз можно сделать на пробу совсем немного. Возьмем горсть чернослива, кураги, изюма, грецкого и лесного ореха. В дополнение идет 1 лимон и мед.
Тщательно промываем фрукты с орехами и даем им высохнуть от воды.
Далее необходимо все сухофрукты перемолоть. Из лимона нужно извлечь все косточки, иначе смесь будет сильно горчить. Можно использовать блендер, но лучше всего подойдет мясорубка.
Полученную перемолотую смесь хорошенько перемешайте и заправьте медом. Достаточно 1-2 столовых ложек.

Кушать такую «витаминку» нужно ежедневно перед едой. И тогда любая диета будет для вас вкусной и эффективной. Данное лакомство может полноценно заменить употребление витаминов в таблетированной форме.

Данная смесь из сухофруктов очень сладкая и имеет высокую калорийность, но она не оказывает никакого отрицательного воздействия на процесс похудения. Зато такие витамины прекрасно избавляют от голода и потребности в сладком. Плюс ко всему такая смесь отлично подходит и вне диеты.

Смесь сухофруктов с соком алоэ и травой сенны

Ингредиенты: 250 г чернослива, столько же кураги, по 200 г изюма и инжира, 100 мл сока алоэ и 50 г сенны.

промыть высушенные фрукты;
поместить в кипяченую воду на 20 минут;
затем измельчить в мясорубке;
смешать сок алоэ с травой сенны;
перемешать обе получившиеся массы и отправить в холодильник;
получившуюся массу рекомендуется употреблять по столовой ложке вечером.

Салат из сухофруктов со льдом

Ингредиенты: по две столовые ложки высушенных слив, абрикоса, груши и яблок, а также по одной ложке миндаля и фисташек, несколько кубиков льда и сок половины лимона.

промыть сухофрукты и залить кипяченой водой;
оставить на 15-20 минут;
затем смешать их с орешками;
полить лимонным соком;
перед подачей добавить лед.

Компот из сухофруктов

Ингредиенты: по 100 г изюма, чернослива, кураги и сушеной вишни.

тщательно промыть ингредиенты;
залить двумя литрами очищенной воды;
полученный напиток рекомендуется принимать по стакану до употребления пищи.

Вышеуказанные рецепты эффективны благодаря содержанию большого количества полезных веществ в ингредиентах. Они способствуют быстрому похудению за короткий срок и снабжению организма энергией.

Одним из проверенных рецептов является смесь из сухофруктов для похудения.

Вам понадобится:

чернослив – 200 г;
курага – 200 г;
изюм – 150 г;
инжир – 200 г;
сок алоэ – 50 мл;
сенна – 50 г.

Фрукты перемалывают, сок алоэ и траву сенны смешивают, оставляют на пару минут. Далее все вместе кладут в емкость и ставят в холодильник. Принимают по 1-2 ч. л. в день до 21:00. Этот рецепт позволяет приготовить смесь для очистки организма, что просто необходимо для любой диеты.

В данном случае все самые действенные продукты собраны в одну баночку, чтобы можно было достичь наилучших результатов в коррекции веса. Сухофрукты при похудении очень действенны, вред для фигуры полностью отсутствует, если знать меру. Какие бы диеты вы ни пробовали, в любую можно добавить немного радости и вкуса с помощью сухих лакомств.

Отзывы и противопоказания

Несмотря на высокую полезность сухофруктовой диеты, существует ряд противопоказаний к ее применению в качестве стимулятора для похудения:

наличие сахарного диабета;
метеоризм;
дисбактериоз;
обострение гастрита;
язва желудка;
непереносимость отдельных сухофруктов;
аллергия.

Если в списке вы нашли хоть один подходящий под вас показатель – не отчаивайтесь. Существует множество других эффективных методик похудения, которые усыпляют чувство голода, несут пользу организму.

Сухофрукты при похудении прекрасно дополняют рацион диеты и берегут вашу фигуру. Главное, правильно подобрать диетическое меню и рассчитать необходимое количество сухого лакомства. Самым верным решением станет поход к диетологу, где вам все подробно объяснят и подберут подходящий рацион.

Противопоказания к отварам и компотам из сухофруктов практически отсутствуют. С осторожностью можно их пить только людям, страдающим сахарным диабетом. Но даже для них в минимальных количествах сухофрукты очень полезны. Поэтому включить их в свою диету для похудения могут абсолютно все.

Немного сложнее обстоят дела с теми, кто любит погрызть сушеные фрукты вместо сладостей. Не рекомендуется их употребление тем, кто имеет:

хронические заболевание пищеварительной системы;
кариес, воспалительные процессы во рту, поврежденную эмаль зубов;
серьезные проблемы с почками и мочекаменную болезнь;
страдающим сахарным диабетом;
людям с плохой проходимостью пищевода или кишечника.

Зато во время беременности намного полезнее пожевать немного сухофруктов, чем утолять голод пирожными или конфетами. Особенно хороша для будущих мам курага. Желательно, чтобы она ежедневно присутствовала в рационе. Это поможет обеспечить организм энергией и витаминами и при этой сохранить фигуру.

Заболевания ЖКТ, период беременности/лактации, диабет, аллергические заболевания, анемия, пожилой/детский возраст.

В чем вред химической обработки сухофруктов?

Часто сухофрукты окуриваются парами сернистого ангидрида. Во время этого процесса фрукты обрабатываются парами с содержанием серы. После этого достаточно значительная часть химии остается на фруктах.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Какой гарнир самый малокалорийный и безуглеводный? - Все диеты

Для производителей такая обработка дает много плюсов:

Сухофрукты имеют аппетитный блеск и приятный светлый оттенок;
Продукт долго не портится, т.к. сера обладает обеззараживающим свойством;
Фрукты засушиваются быстрее чем без обработки.

Но для организма сера губительна – она раздражает стенки желудка, а иногда может вызывать аллергическую реакцию.

Еще один вариант обработки химикатами – каустическая сода.

Каустик – едкая щелочь, которая может оставлять сильнейшие химические ожоги на коже или слизистой человека.
Даже незначительные брызги этого раствора являются едкими для кожных покровов. Именно это свойство каустика и используется при обработке фруктов – их шкурка лопается, благодаря чему жидкость испаряется гораздо лучше. Производитель сможет обработать больше фруктов за меньшее время.

Для блеска сухофруктов используют:

Техническое оливковое масло;
Глицерин.

Для того, чтобы сделать обработанные сухофрукты пригодными для здорового питания необходимо:

Обдать их кипятком;
Замочить минимум на 30 минут;
Промыть и только потом использовать в пищу.

После таких манипуляций часть вредных химических соединений перейдет в воду.

Как часть диеты

Большая часть диетологов, а также профессиональных спортсменов считает, что при диете на похудение можно, а иногда и нужно употреблять сухофрукты, так как они позволяют в некоторой степени заменить вредные сладости, содержат витамины, минералы, клетчатку, а также достаточно быстро насыщают организм.

Лидия Ионова, диетолог

Диетолог Ионова Лидия, которая работает в Медицинском Диетологическом Центре и довольно известна в обществе и интернете, советует использовать в диете только домашние сухофрукты, так как при промышленной сушке добавляется множество красителей, что негативно влияют на работу ЖКТ и имеют иные негативные свойства. Также часто в такие продукты добавляется сахар, в процессе вымачивания, что недопустимо на диете.

Алексей Ковальков, диетолог

Профессиональный врач, доктор наук, автор множества книг и методик Алексей Ковальков считает, что нельзя просто так заменить, например, шоколад на курагу. Важно понять, почему худеющему постоянно хочется сладкого и устранить причину, после чего похудение будет даваться гораздо легче.

Но в целом от не отрицает пользы сухофруктов и считает их очень полезными. По его мнению, их можно и нужно включать в диету, но только если их употребление доставляет удовольствие.

Зинаида Руденко, фитнес-бикини

Известная спортсменка, тренер и блогер считает, что большая часть сладостей, которые продаются в магазинах, очень вредны. По возможности лучше заменить их на полезные продукты, в том числе и сухофрукты, которые обладают рядом полезных свойств.

В качестве перекуса. Если нет сил дождаться следующего приема пищи, на помощь «зовите» сухие плоды. Съешьте несколько штучек и запейте стаканом воды и от голода, в течении 10 минут, не останется следа.

Для чистки кишечника. Любое снижение веса зависит от работы пищеварительной системы. Вес не будет снижаться, если кишечник забит шлаками и плохо работает. Поэтому, если вы намерены похудеть, в первую очередь позаботьтесь о своем кишечнике.

Помогите ему очиститься с помощью сухофруктов. Для этого несколько сухих плодов на ночь залейте водой, а утром их съешьте натощак, запивая стаканом воды.

Если жутко хочется сладкого. Добавляйте мелко нарезанные плоды в йогурт, творог, салат или любой другой десерт. Во время диетического питания не рекомендуется сладкие блюда, но а если хочется? Я знаю только один выход - кушать сухофрукты.

Кушать сухофрукты для похудения нужно обязательно. Но не забывайте о их высокой калорийности. Изюма можно не более 10 штук в день, а крупных плодов не более 5. И не всех по 5, а по очереди! В один день едим финики, на следующий чернослив, на третий курагу и так далее.

У женщин не бывает лишнего веса! А пышные бедра, это все лишь запасные места для поцелуев

Диета для похудения на сухофруктах рассчитана на неделю и подразумевает пятиразовое питание в сутки.

Суть вышеуказанного ограничения в питании заключается в ежедневном потреблении 500 грамм сушеных фруктов и двух литров очищенной негазированной жидкости. Также в данной диете допустимы сухофрукты в сочетании с овсяной кашей.

Для наиболее эффективного результата похудения, соблюдайте следующие рекомендации:

В первый, третий и шестой в обязательном порядке используйте в своем рационе 50 г кураги, 20 г яблок и 10 г фисташек;
На второй и четвертый ограничьтесь 50 г изюма, 40 г чернослива и 30 г грецкого ореха;
Пятый и седьмой дни посвятите употреблению 100 г инжира, 200 г чернослива и 200 г кешью.

Как этот вкусный и полезный продукт может помочь при похудении? При относительно небольшой калорийности сухофрукты могут прекрасно и надолго утолять голод. Рекордсменом по наименьшей калорийности среди сушеных фруктов можно назвать инжир.

В 100 граммах этого вкуснейшего и полезнейшего продукта содержится всего лишь 50 Ккал. Затем по степени диетичности следуют курага, сушеные яблоки и чернослив. В 100 граммах этих продуктов содержится 200-250 Ккал. А вот самыми калорийными сухофруктами являются финики.

Плюс сушеных фруктов в том, что они очень легкие. Чтобы утолить аппетит достаточно съесть немного смеси из изюма и кураги, а инжира будет вообще достаточно одного. Существует важное правило употребления сухофруктов для похудения.

Диеты бывают разные - мы уже рассказывали и о банановой, и о творожной, и о ленивой, приводили тысячу и один вариант сбросить нажитое непосильной едой.

Прокручиваем через мясорубку по 100 г чернослива, инжира и кураги, заливаем настоем из стакана кипятка и 50 г травы сенны.

Состав принимаем по столовой ложке перед сном. За первую неделю очищения вы можете потерять до двух кило.

Как видите, с разумными сладостями диета может быть не мучительным испытанием, а вполне вкусным и полезным.

Главное - во всем знать меру и не перебарщивать с калориями.

Худейте правильно!

Влияние кураги на здоровье и похудение

В первую очередь следует отметить, что курага является полезным для здоровья продуктом. В ней содержится целый комплекс биологически активных элементов, которые способствуют нормальной работе сердца и сосудов, укрепляют мышечные и костные ткани, обеспечивают полноценное питание тканей и дарят заряд энергии.

Но даже при учёте всех этих полезных качеств, возникает закономерный — можно ли при диете есть курагу, ведь она является довольно калорийным продуктом. Ответ будет положительным, но неоднозначным. Употребление кураги во время соблюдения диеты может иметь место.

Правила употребления кураги при диете

Основным правилом употребления кураги является соблюдение умеренности. Причём касается оно не только диетического питания. Даже если вы не ставите перед собой задачу снижения веса или удержания его на определённом уровне, злоупотреблять сухофруктами не стоит.

Второе правило определяет время употребления сухофруктов. Поскольку курага богата углеводами и калорийна, вам нужно дать возможность организму сжечь полученную из неё энергию. Сделать это очень просто. Ешьте сухофрукты в первой половине дня. Причём наиболее эффективным будет употребление её в качестве десерта после обеда.

Курага обеспечивает очищение организма и выведение лишней жидкости. А эти процессы прямо влияют на снижение веса. Но для того, чтобы эти качества кураги проявились в полной мере, важно выпивать достаточное количество воды – не менее 2 литров в день.

Соблюдая эти простые правила, вы можете не беспокоиться о наборе лишних килограммов. Если при этом ваш рацион сбалансированный и здоровый, то будьте уверены, что ваша фигура останется в порядке. Если же вы хотите похудеть и ищите эффективную диету, при которой можно употреблять курагу, то обратите внимание на представленные ниже варианты.

Разгрузочный день с курагой для похудения

Отличный способ поддержать в норме фигуру и очистить организм – устроить себе разгрузочный день на кураге. Его можно проводить раз в неделю или две. Он поможет восстановить баланс в организме после переедания. Существует два популярных варианта разгрузочных дней.

Первый из них наиболее строгий. Суть состоит в том, что за сутки вам нужно съесть лишь 200 г кураги и ничего более. Разрешается в неограниченных количествах пить чай без сахара, по желанию добавив в него лимон, и минеральную воду.

Второй вариант разгрузочного дня основан на употреблении пюре. Для его приготовления требуется всего два компонента:

Курага – 300 г;
Свежевыжатый абрикосовый сок или абрикосовое пюре – 200 г.

Соедините продукты, измельчив их при помощи блендера. Полученное блюдо и составит ваш дневной рацион.

Не важно, какой вариант вы выберете, правила соблюдения диеты будут одинаковы. Вы должны есть через равное количество времени, разделив дневной рацион на 5 частей. И второй момент состоит в том, чтобы выпивать не менее 2 литров жидкости за сутки.

Имейте в виду, что курага обладает слабительным эффектом. Старайтесь провести разгрузочный день дома. И помните, что такая экстремальная диета должна длиться лишь 1сутки. Если у вас имеются проблемы с пищеварительной системой, проконсультируйтесь с врачом.

Строгая гречневая диета с курагой для похудения

Курагу бывает полезно употреблять всем, кто выбирает строгие моно-диеты на гречке. Они подходят не всем, и порой вызывают чувство слабости, головокружение и другие неприятные симптомы. Если вы поняли, что гречневая диета даётся вам с большим трудом, смягчите её, добавив в дневной рацион 5 – 7 штук кураги.

Смесь из сухофруктов для похудения может быть не только полезным перекусом, она вполне способна заменить один или несколько приемов пищи. Особенно удобно это в наше время, когда из-за постоянной нехватки времени нет возможности вовремя поесть, и именно это является одной из причин ожирения. Не успевая пообедать в течение дня, человек вечером съедает двойную порцию, набивая желудок до отказа, и ложится спать. Нет ничего удивительного в том, что нерастраченные за ночь калории откладываются на боках и в других проблемных зонах.

Взяв с собой на работу немного сухофруктов, можно не только быстро утолить голод, но и принести организму ощутимую пользу. По сравнению с традиционными продуктами они имеют целый ряд преимуществ:

очень большое содержание клетчатки при минимальном объеме продукта;
высокая концентрация витаминов и микроэлементов;
достаточное количество простых сахаров для обеспечения прилива энергии;
приятный вкус и аромат;
возможность употребления без всякой кулинарной обработки;
высокая сочетаемость с любыми другими продуктами.

Единственный минус сухофруктов в том, что их калорийность почти на порядок выше, чем у свежих плодов - от 250 до 650 ккал в 100 граммах.

Зато вполне достаточно съесть несколько сушеных фруктов и запить их стаканом воды, чтобы чувство голода отступило на пару часов. При этом мозг заработает гораздо активнее, поскольку получит свою порцию сладенького. Поэтому польза и вред сухофруктов определяется главным образом их количеством в дневном рационе.

Оптимально съедать их не более 50 граммов в течение дня, и то не за один прием. Кроме того, для похудения подходят не все сухофрукты. Некоторые из них действительно слишком калорийны и лучше от их употребления во время похудения отказаться.

Составляем смесь

Большой плюс сегодня в том, то можно купить готовые смеси из сухофруктов или при желании составить их самостоятельно, приобретая все продукты по отдельности и соединяя их в нужных пропорциях. Но надо понимать, какие сухофрукты можно есть при похудении, а от каких лучше пока воздержаться.

Познакомимся с этими вкусностями поближе:

Самыми низкокалорийными являются ягоды: кизил, смородина, клюква, голубика. Но они чаще встречаются в замороженном виде, чем в сушеном. На полках супермаркетов попадаются сушеные экзотические фрукты: манго, помело, кумкват и другие. Их тоже можно включить в рацион для разнообразия, но употреблять в больших количествах не стоит.

Сухофрукты с орехами

Отдельно хочется рассказать о популярных сегодня смесях сухофруктов с орехами и семечками. Они вкусны, очень популярны и сегодня продаются в отделах здорового питания практически всех супермаркетов. Действительно они очень полезны. Но и очень коварны. Калорийность 100 граммов такой смеси может доходить до 650 ккал. А это уже полноценный завтрак или легкий ужин.

Поэтому обращаться с такими пакетиками надо очень внимательно. Обязательно проверьте срок годности перед покупкой. Затем определитесь с калорийностью, а для этого нужно перемножить указанный на упаковке вес на количество калорий в 100 граммах продукта. Чаще всего в таких пакетиках как раз не 100 граммов, а 70 или 120. И эти лишние 20 со временем очень явно могут отразиться на вашей фигуре.

Поэтому лучший способ применения смеси орехов с сухофруктами - быстрое восполнение энергии и утоление сильного голода в те моменты, когда нет возможности добраться до нормальной еды.

Горсть такой смеси можно съесть после интенсивной тренировки, заменить ею полдник или второй завтрак. И даже перекусить перед сном, если голод не дает заснуть. Горсть - это сколько поместится на собранной лодочкой ладошке. Но на ладошке, а не столько, сколько удастся схватить всей пятерней. То есть примерно 20-30 граммов.

Отвары и компоты

Отличное средство для похудения - отвар или компот из сухофруктов. Собственно, это практически одно и то же, но в компот обычно добавляется сахар. Для того чтобы сделать фигуру стройнее, такой продукт не очень подходит. А чтобы сделать напиток слаще, можно скомбинировать смесь сухофруктов со свежими плодами. Например, со сладкими сливами или грушами. Это улучшит вкус, добавит витаминов, но при этом не слишком повысит калорийность напитка.

Приготовить отвар из сухофруктов очень легко. Лучше выбирать для этого смеси из нескольких видов плодов: яблоки, груши, сливы, изюм. Готовить в эмалированной или нержавеющей кастрюле (не алюминиевой!):

Необходимое количество смеси предварительно замочить водой на 20-30 минут.
Воду слить, а размоченные фрукты залить кипятком из расчета 100 грамм сухофруктов на 1 литр воды.
Прокипятить 15-20 минут, остудить, процедить - отвар готов к употреблению.

По желанию можно добавить в него немного качественного натурального меда и/или лимонного сока.

Кстати, пить такой отвар можно вместо воды. В отличие от сока он едой не является, так как в нем отсутствует клетчатка. Но надо учитывать калорийность такого напитка - около 55 ккал в 100 граммах, значит в 2 литрах - почти 1000 ккал (дневная норма низкокалорийного рациона).

Поэтому часто на отварах из сухофруктов проводят разгрузочные дни. Они позволяют «промыть» организм и дать отдохнуть пищеварительной системе, но при этом обеспечивают достаточное количество энергии для нормальной жизнедеятельности. За день можно избавиться от 1-2 килограммов за счет выведения шлаков и избыточной жидкости. Повторять не чаще чем раз в неделю.

А вот хороший вопрос, полезны ли для похудения различные смеси из сухофруктов? Спешим ответить сразу, полезны! Несмотря на то, что сухофрукты имеют достаточно высокую калорийность, употребление их во время диеты не только не возбраняется, а наоборот поощряется. Стоит отметить, что сухофрукты являются очень полезными для организма, содержат большое количество необходимых витаминов, микроэлементов, органических кислот, клетчатки и глюкозы, которая насыщает нас энергией. Также сухофрукты богаты пектинами и пищевыми волокнами, которые благоприятно влияют на организм в целом.

Сухофрукты во время диеты

Во время похудения принимать смеси из сухофруктов можно, но делать это следует исключительно небольшими порциями. Учтите, что например, в 100 граммах свежей сливы содержится 40 килокалорий, тогда как чернослив имеет уже гораздо большую калорийность – 250-260 килокалорий. Это касается и абрикос, и винограда и инжира. Именно поэтому при регулярном употреблении таких смесей, благодаря их высокой калорийности организм насыщается необходимыми питательными веществами даже из небольшой порции.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Плюс, сухофрукты прекрасно насыщаю и после них долго не чувствуешь голода, а это является важным критерием при соблюдении диет. Сухофрукты существенно обогащают скудный рацион питания в период диеты, помогают бороться с сахарной «ломкой» и не дают испортиться Вашему настроению, насыщая вас энергией. Ну а если добавить, что смеси из сухофруктов для похудения довольно быстро и просто готовить в домашних условиях, то их польза становится еще более ощутимой.

В последнее время довольно популярным является диета, основанная на применении смеси из сухофруктов с соком алоэ и сенной.

Для приготовления такой смеси Вам понадобятся:
— по 200 грамм чернослива, кураги, изюма и инжира;
— 50 грамм сока алоэ и такое же количество сенны.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации сайт

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Сухофрукты хорошо моют и ненадолго замачивают в теплой воде, затем измельчают на мясорубке. Траву сены заваривают строго по инструкции на упаковке и добавляют сок алоэ. Потом все перемешивают и ставят на ночь в холодильник. Принимать такую смесь надо небольшими порциями, не более двух столовых ложек. Лучше всего на ночь. При этом данная смесь действует на каждого индивидуально, поэтому при возникновении дискомфорта, следует отказаться от добавления сены (напомним, что она действует как слабительное и эффективно очищает кишечник).

Также в смеси из сухофруктов можно добавлять различные жгучие пряности, например измельченный имбирь или небольшое количество красного перца. Такие смеси стимулируют обменные процессы в организме, в результате чего происходит снижение массы тела.

Если физическая активность сочетается с диетой, тогда очень полезны смеси сухофруктов с добавлением меда и корицы. В организм поступает необходимое количество элементов, которые заряжают организм энергией, а также помогают быстрее выводить вредные вещества и токсины, в результате чего происходит регулярное очищение кишечника. Для приготовления таких смесей мед и корицу смешивают в пропорции 2:1. Полученную смесь добавляют к измельченным сухофруктам.

Также можно готовить различные салаты с добавлением сухофруктов или употреблять сухофрукты во время перекусов. Но не забывайте, что хоть сухофрукты и полезны, есть их надо в меру, особенно, когда Вы худеете.

Во время практически любой низкокалорийной диеты организм очень осторожно расходует энергию, замедляя обмен веществ. Чтобы этого избежать, и поддерживать обменные процессы, а вместе с ними и темпы похудения на высоте, можно воспользоваться дополнительными помощниками - смесями для похудения.

Смесь из сухофруктов для похудения

Многие уверены, что сухая смесь из фруктов для похудения подходит идеально. Это утверждение в чем-то соответствует истине, а в чем-то довольно далеко от нее.

Так, например, действительно полезны и питательны, и в качестве заместителя сладостей подходят. Однако в них также много сахаров, пусть и природных, поэтому есть их можно только до 14.00, пока обмен веществ на высоте.

Смесь для похудения

Сейчас многие компании предлагают готовые смеси для похудения, которые нужно принимать вместо приемов пищи. Как правило, большинство из них распространяются путем сетевого маркетинга и стоят немало – на те же деньги человек легко купит себе овощи, крупы, зелень, мясо, рыбу и сможет похудеть более естественным путем.

Главное, чем плох отход от обычного рациона – это необходимостью вернуться к нему после похудения. И если за период снижения веса человек не сформировал правильные привычки питания, то он быстро наберет вес обратно и будет вынужден вновь приобретать сомнительную продукцию. Для производителей таких смесей это выгодно, а вот для человека – нет.

Рецепты имбирной и других смесей для похудения

Рассмотрим несколько вариантов напитков-смесей для похудения. Стоит отметить, что сами по себе, вне диеты, они не дадут никакого заметного эффекта, поскольку не способны разогнать так, чтобы он покрывал ваше пристрастие к сладкому, мучному или жирному, да и просто привычку есть все, что нравится, не разбираясь в продуктах.

Напиток из корицы и меда

Ингредиенты:

корица – 1 ч.л.;
мед – 2 ч.л.;
вода – 1 стакан.

Приготовление

Вскипятите воду, залейте ею корицу, накройте и оставьте на 30 минут. После этого жидкость остудите до температуры тела и добавьте мед. Его полезные свойства разрушаются при соприкосновении с горячей водой, поэтому ни в коем случае добавлять его раньше не следует. Полученную смесь употребляйте по половине стакана утром натощак и вечером перед сном. Хранить смесь можно в холодильнике, разогревать нельзя.

Имбирная смесь для похудения

Ингредиенты: